Pirja e lëngut të panxharit para aktivitetit fizik mund të përmirësojë qëndrueshmërinë dhe rikuperimin e muskujve, pasi panxhari është i pasur me nitrate që trupi i shndërron në oksid nitrik. Ky proces mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut, furnizimin e muskujve me oksigjen dhe performancën gjatë aktivitetit fizik. Studime të vogla kanë dhënë rezultate premtuese: në një studim me 27 alpinistë, pjesëmarrësit që konsumuan 70 ml lëng panxhari patën një përmirësim modest në rikuperimin e muskujve krahasuar me grupet që konsumuan ujë ose placebo. Një tjetër studim te sportiste femra të qëndrueshmërisë tregoi se konsumimi i 50 ml lëngu rreth 150 minuta para ushtrimeve u shoqërua me një rritje prej gati 5% të VO₂ max, tregues i kapacitetit aerobik.
Ekspertët rekomandojnë konsumimin rreth 60–90 minuta para stërvitjes ose garës, megjithëse koha mund të ndryshojë sipas individit dhe nëse lëngu pihet me stomak bosh ose pas ushqimit, pasi nivelet e nitrateve mund të arrijnë kulmin disa orë pas konsumimit. Për përdorim si përkrahje natyrale të performancës fizike, preferohet lëngu i freskët i panxharit; një dozë e përafërt e rekomanduar para aktivitetit është rreth 90 ml. Për shkak të shijes së fortë, lëngu mund të përzihet me pak lëng limoni ose karote.
Një efekt i zakonshëm pas konsumimit është ndryshimi i përkohshëm i ngjyrës së urinës ose jashtëqitjes: urina mund të bëhet rozë, ndërsa jashtëqitja mund të duket e kuqërremtë; këto ndryshime zakonisht janë të padëmshme dhe mund të zgjasin një apo dy ditë, në varësi të përpunimit nga organizmi. Personat që marrin ilaçe për tensionin e gjakut duhet të konsultohen me mjekun përpara përdorimit të rregullt, sepse panxhari mund të ulë presionin e gjakut. Konsumi i tepërt, sidomos pa mjaftueshëm lëngje, mund të shkaktojë shqetësime stomakore ose probleme gastrointestinale. Ekspertët këshillojnë të mos provohet për herë të parë ditën e një gare të rëndësishme, por gjatë një dite normale stërvitjeje për të vlerësuar reagimin individual. Në përgjithësi, lëngu i panxharit mund të jetë një mënyrë natyrale për të mbështetur qëndrueshmërinë dhe rikuperimin gjatë aktivitetit fizik, por përfitimet mund të ndryshojnë nga një person te tjetri.
