Gjendja jonë shpirtërore ndikohet nga faktorë të jashtëm dhe një “valle” biokimike brenda trupit, me hormonin që luan rol kryesor. Ekspertët identifikojnë disa hormone kyçe që ndihmojnë në përmirësimin e disponimit tonë dhe sugjerojnë mënyra për t’i stimuluar ato përmes zakonesh të përditshme.
Endorfinat, që veprojnë si lehtësues natyral të dhimbjes, janë të njohura për ndihmën e tyre në uljen e stresit. Arsyet për rritjen e endorfinave përfshijnë kujtimin e përvojave të këndshme, angazhimin në aktivitete argëtuese, dhe konsumimin e çokollatës së zezë.
Serotonina, e njohur si hormoni i stabilitetit emocional, kontribuon në humorin, kujtesën dhe gjumin. Nivelet e ulëta të saj shpesh lidhen me depresionin. Për ta ruajtur atë në nivele të shëndetshme, rekomandohet konsumimi i ushqimeve të pasura me triptofan, si bananet dhe prodhimet e qumështit, si dhe kalimi i kohës në diell për të nxitur sintezën e vitaminës D. Dëgjimi i muzikës së këndshme gjithashtu ka një efekt pozitiv.
Dopamina, e quajtur hormon shpërblimi, është thelbësore për ndjenjat e kënaqësisë dhe motivimin. Mënyrat për të rritur dopaminën përfshijnë konsumimin e ushqimeve me tirozinë, vendosjen e qëllimeve personale dhe shpërblimin e vetes për arritjet, si dhe eksplorimin e përvojave të reja që aktivizojnë këtë hormon.
Ushqimet që ndihmojnë në përmirësimin e humorit përfshijnë çokollatën e zezë, drithërat e plota, frutat dhe perimet, dhe peshkun e yndyrshëm, që janë të pasura me omega-3. Ekspertët theksojnë rëndësinë e integrimit të këtyre zakoneve të vogla të shëndetshme në jetën e përditshme, si një mënyrë për të përmirësuar humorin dhe mirëqenien emocionale pa nevojën për ilaçe.
